Tips mengatasi burnout

Question

hi all! semenjak masuk tahun baru 2024 ini ya, aku ngerasa kaya udah cape banget (padahal tahun 2024 baru mau 2 bulan).  aku bukan tipe yg gampang sakit, tapi belakangan ini kaya ada aja gitu sakit nya (dan aku ngga bisa absen karena di kantor aku ngga ada tuh yg namanya cuti sakit).  mau makan pun males walaupun lapar (akhirnya cuman bisa makan liquid food aja karena kalo makan biasa gitu pasti eneg).  tidur pun walau cukup, tapi pas bangun tuh kaya ngerasa masih ngantuk, kaya cape nya tuh ngga ilang". mood aku pun karena cape, jadinya berantakan banget, jadi lebih sensitif dari biasanya.

aku sadar dan paham betul kalo ini tuh ngga ada hubungannya sama fisik aku, tapi mental aku, dan sayangnya cuma temen" dan ortu aku yg paham, sedangkan di kantor apalagi HR nya ngga mau paham dan ngga mau ngerti, dibilangnya emang "udah males kerja aja" atau "emang ngga mau kerjain kerjaan aja".  padahal emang aku nya udah burnout, ditambah, temenku resign tiba" dan kerjaan dia yg bukan kerjaan aku, dilimpahin aja ke aku tanpa mikirin kerjaanku aja udah banyak.

aku pengen konsultasi ke psikolog rencananya, tapi kalo yg halodoc atau alodokter gitu, menurut kalian membantu ngga sih? atau kalian punya tips lain yg ampuh buat mengatasi burnout ini?

Accepted Answer

Hi sis, wah baru kebaca postingan yg ini.
Hmm, I know sometimes kita bisa merasa "lelah" sama semua hal, jenuh gitu, semacam overthinking dan anxiety. It happens to me juga. Kadang mikir kok hidup gini2 aja ya, kok si A nyebelin ya, kok kantor gini amat, kok ini itu byk bgt.  
Sumber penyakitnya ya dari dalam diri sendiri kalo aku bilang, our biggest enemy ya kita sendiri. Kalo pikiran lg kalut mulai de keluar tu penyakit2, fisik and mental kena jg. 
Terdengar klise tapi itu kalo didiemin bisa jadi akar kuat di kita dan ga bgs.
Ga ada salahnya ke psikolog, in person ya jgn yg via online. Jadi ketemu lgsg lebih efektif menurutku, jd kita bs dpt point of view baru dari org luar (professional, trusted)
Dan cerita ke org2 terdekat juga membantu bgt, sama doa ga kalah penting ❤️

Answer

Setuju si sis kalo awal bulan ini itu struggle nya tbtb banyak, udah  lingkungan aku pada sakit, sakit juga juga sama semacam flu gitu tapi serentak  ??? ga ngerti lagi, bahkan aku sendiri sempet kena sakit juga, untungnya ga sampe drop. Kalau aku ud ngerasa wah bntr lagi bakal burnout nih, pasti aku bakal sediain waktu buat me time, entah itu ke mall sendiri atau belanja sendiri, pokoknya bakal aku lakuin pas me time itu yang bikin diri aku seneng dan bisa fokus ke aktifitas selanjutnya lagi. Dan buat aku kalo konsul sendiri mngkin bisa jadi cara sih buat nanya cara atasi burnout ke orang yg lb ngerti tgg hal kyk gini, tapi buat aku sndri blm prnh coba konsul di halodoc hehe

Answer

Aku selalu percaya kalau psikolog terbaik adalah diri kita sendiri karena kitalah yang lebih mengenal diri kita dengan baik tapi memang ada beberapa orang atau masalah yang membutuhkan orang yang lebih ahli (psikolog). Karena aku tipe yang males untuk ngomong atau jelasin sesuatu sampai orang yang diceritain itu ngerti jadi aku memilih diam, tapi sepertinya itu tindakan yang kurang tepat juga karena malah makin numpuk energi-energi negatif. Akhirnya aku coba buat nulis dibuku, jadi ada 1 buku dimana saat aku lagi ngerasa tidak baik nanti tulis disitu. Ibaratnya buku itu adalah tempat sampah dimana aku membuang sampah yang tidak bermanfaat disitu dan tidak akan aku bokar (baca ulang) maupun mencarinya (mengingat) lagi. 
Lalu cara yang kedua adalah istirahat dari media sosial walaupun medsosku tuh sepi cuman lumayan juga sih pengaruhnya biar lebih fokus ke diri sendiri.
Lalu cara yang ketiga adalah tidak berlarut dalam suasana hati karena semakin diikutin malah menjadi jadi.
Cara keempat adalah mencari atau menargetkan sesuatu yang bikin hidup jadi semangat kembali.
Cara kelima kenalan dengan orang baru biar ada suasana baru. 
Itu cara-cara yang aku lakuin sih, semoga membantu ya.