Gais aku punya BB 56 dan TB 153. Aku pengen langsing gais pengen BB 50. Tapi, aku bingung gimana cara diet efektif. Trus waktu terbaik olahraga tuh kapan. Dan rekomendasi makanan apa yg sebaiknya aku makan dan hindari tuh aku masih gatau. Oiya ada yg udah nyoba flimty? Testimoni nya dong yang jujur hhe. Terimakasih

first, kita ga bisa menyasar lemak di bagian mana yg akan hilang, jadi emang harus full body workout buat fat loss, abs workout itu lebih ke ngebentuk otot perut (membantu tapi gabisa cuma mengandalkan dia). kalau liat YT nya yulia baltschun, olahraga untuk fat loss terbaik itu habis bangun tidur sebelum sarapan (lebih lengkapnya nonton aja ya). kalau diet setuju emang harus defisit kalori tapi kan ribet ya ngitunginnya. yg paling ngaruh buatku sih ganti metode masak. yg tadinya digoreng jadi direbus/kukus/panggang or at least tumis deh (masih lumayan berminyak tapi ga sebanyak deep fried). ini beneran pernah kejadian pas aku radang parah, jadi 2 minggu full ga makan gorengan samsek, dan aku turun 2-3 kg tanpa ngurangin porsi 😅

Tb aku 154cm sis kmrin sempet merasa bloated bgt jeans ku udh ga muat dan aku mau fat loss. Dan berhasil turunin 4kg demi bisa pake jeans lagi hahahha. Aku gak mantang makanan sama sekali sis, cmn makan berat biasa 2x sehari, pagi itu cuman susu 1 gelas. Terus olahraga malem (kalo aku) gak lama sih 10-15 menit aja. Aku ikutin home exercise yg hip dip exercise atau gak yg full body fat burn. Dan berhasil sih kmrinn hehe siapa tau mau coba, the key is finding program yg nyaman dan gak nyiksa

Halo kak, untuk menurunkan bb memang harus defisit kalori, gimana diet yang efektif itu berbeda2 setiap orang, ada yg menghitung kalori ada yang intermiten fasting dan banyak metode defisit kalori lainnya. Diet dibuat senyaman mungkin biar bisa diaplikasikan jangka panjang. Untuk waktu olahraha itu sama aja kak mau pagi siang sore malem, asal jangan terlalu mepet sama waktu tidur. Masalah makanan juga gaada yang harus dihindari kok, kalau di kurangin boleh, karena takutnya nanti kakak malah selalu merasa bersalah kalo makan makanan tersebut dan jadi stress. Flimty aku kurang tau gimana sih tapi dia itu hanya minuman tambahan aja kalau emang masih bisa dipenuhi dengan real food ya nggak usah nambah flimty. Semoga membantu ya kak, dan jangan bermusuhan sama makanan. Sehat selaluu 😊

Halo kak, kurang lebih sama niiihhh sama aku BB dan TBnya hihi jadi kelihatan gemuk berisi gitu yah? :) But it's ok loh, as long as you are healthy. Kalo aku sendiri so far yang efektif itu lebih ke intermittent fasting dan pilih-pilih asupan kalori. Jadi, aku punya jendela makan dari jam 10.00 - 18.00 sekarang, cuma awal-awal itu aku makan jam 08.00 - 20.00, selebihnya hanya minum air putih. Makan pun aku fokus ke makanan berserat, kayak buah dan sayur, juga makanan tinggi protein, kayak telur dan dada ayam yang diolah dengan tidak digoreng, kurangin garam dan gula jugaaa hihi aku masih makan nasi, masih minum kopi susu (less sugar) setiap hari, dan masih suka cheating juga, tapi sewajarnya yaa😝 lalu kalau olahraga, fokus ke olahraga dengan beban, biasanya aku pagi. Aku mulai repetition exercises dengan dumbell, lalu aku treadmill pake metode 12-3-30 yang hits di TikTok wkwk atau kalo lagi males, aku cuma yoga aja pulang kantor. Sekarang sih BB turun sedikit demi sedikit, tapi konsisten, dan yang kelihatan itu badanku lebih kencang dan kalo cek pake smart scale, sekarang massa otot aku nambah dan kadar lemakku berkurang. Jadi kalo tiba-tiba BB naik habis olahraga, jangan panik yaa, karena itu mungkin massa otot kamu nambah yang mana pelan-pelan akan membakar lemak dan kamu bisa jadi turun BBnya untuk ke depannya. Semangattt, yang penting konsisten :) Semoga membantu yah!❤️