Menghilangkan rasa takut

Question

Gais aku mau saring nih, aku kyknya punya rasa khawatir yg trmsuk agak berlebihan deh, contohnya gini, saat mau vaksin di puskesmas, sbnrnya dalam hati tuh gk ad rasa takut atau khawatir, tp waktu di tensi jd naik gitu trus tgn gemetaran sndri, jd badan aku yg ngasih sinyal, nah saat ini aku tuh mau ada hal yg harus dilakukan gitu, hal yg biasa sbnrnya, tp blm di jalani aku udh tkut dluan, aku banyak dger cerita org kbnyakan yg ngalamin hal itu tuh agak berat di mreka, jdinya makin takut aku, setiap mau mulai, aku udh takut dluan, alhasil sering gagal deh, ada tips gk ya supaya rasa cemas, takut atau khawatirku ini berkurang,

Accepted Answer

cuma mau blg kamu engga sendirian kok, semenjak taun lalu aku ngerasain serangan kecemasan berlebih sampai sakit ke organ ku & mgkn di hari2 tsb aku ada kena panic attack nya jg. sampe skrg tangan sbelah kiri ku masih sering kaya kesemutan plg klo deg2an tremor bgt. dr dlu aku cemas dikit suka muntah2 tp aku denial mikir itu cm maag. ada hal2 yg blm aku lakuin tp ud takut duluan, pdhl sbnernya saat ud aku laluin oh biasa aja toh malah kdg yg aku kira seram malah menyenangkan. kecemasan itu bentuk perlindungan diri kita u/ masa yg akan dtg yg blm terjadi,hal baik. tp yg jd masalah bagi kita klo itu intens skali. tp hampir smua yg kita cemasin itu blm tentu terjadi katanya... itu kabar baiknya. ngmong kaya gini emg gampang, aku jg tau teori nya tp emg melatih ketenangan itu ga mudah tp perlu bgt ingat hal baik itu tadi slain melatih pernafasan berdoa atau zikir dll. klo dirasa km penasaran bgt km kenapa bs ke psikolog. dont worry ya km pasti bisa lewatin🤗

Answer

Hal kayak gini akan beda-beda disetiap orang, ada yg bs atasin dengan seiring berjalannya waktu dan ada yg memang butuh bantuan orang yg lebih ahli. 
Pernah denger kalimat "jadi orang dewasa susah" nah ini salah satu susahnya, mau nafas aja mikir dulu takut nanti ada yang bilang A atau B atau Z. Jadi secara tidak langsung saat kita ingin merencanakan atau memulai sesuatu udh kepikiran dulu masalah apa yg akan timbul. 
Aku ingat banget tahun 2022 akhir, kulitku gatal merah sampai akhirnya aku ke dokter kulit katanya "kamu stress" terlalu memikirkan sesuatu. Kalau mau nggak kumat kurang2in stressnya. Aku mikir lah perasaan nggak lagi stress. Tapi kenyataannya memang ada hal yang sudah sejak lama aku pikirin dan aku pendam yg akhirnya semakin menumpuk dan badanku udh nggak kuat akhirnya kasih sinyal itu lewat kulit. Itulah kekuatan pikiran, pikiran kita itu kuat banget ngalahin fisik kita. 
Pernah liat orang bisa angkat beban melebihi berat badannya? Itu pakai kekuatan pikiran juga.

Kamu bisa coba pelan-pelan untuk nggak terlalu memikirkan sesuatu yg belum terjadi. Yakin bahwa semua akan berjalan dengan lancar, yakin apapun yg terjadi adalah yang terbaik untuk kamu walapun nantinya bukan yg kamu harapkan. Percaya Tuhan tidak akan memberikan keburukan untuk hamba-Nya.

Semoga membantu

Answer

Hmmm, tindakan medis yang personal ya?
Kalau sejauh ini apa aja yang sudah kamu lakukan utk ngurangin rasa takut dan khawatir? Terkait vaksin itu sendiri, kamu sudah pernah merenung belum pada poin apa dari kegiatan vaksinasi yang bikin kamu takut?

Coba mengontrol nafas itu salah satu teknik menenangkan diri yang paling mudah dilakukan sih. Jadi kita menata pernafasan kita. Pernafasan itu salah satu aktivitas tubuh yang masih bisa kita kendalikan secara sadar, beda sama aliran darah atau detak jantung. Harapannya ketika nafas kita pelankan, itu akan memicu respon parasimpatetik dalam tubuh yang akhirnya juga memelankan detak jantung dan membuat tubuh terasa lebih rileks. Teknik bernafas ini ada banyak. Salah satunya square breathing atau teknik grounding 5-4-3-2-1. Kalau yang 5-4-3-2-1 ini untuk bantu meningkatkan mindfulness dan kesadaran kita terhadap momen dan tempat kita berada saat itu. Gak harus dua teknik itu sih. Pilih aja yang paling mudah dimengerti dan dilakukan bagi kamu.

Answer

Semoga istilah klinisku salah tapi mungkin kamu terkena panic attack? Mungkin coba konsul dulu ke psikolog, siapa tau ada istilah lain yg tepat... Tapi emang gejalanya sama persis dgn yg kamu bilang, seperti artis yg mau tampil or pentas dipanggung, dia udah kalut/kebingungan buat mulai naik panggung didepan banyak org...
Saranku jangan mikirin yg enggak2, jangan ekspektasi tinggi (mangkanya yg paling parah org sampe mual/muntah bahkan pingsan karena pikirannya dah berat duluan dan tertekan), banyak2 doa dalam memulai sesuatu yg kamu takutin, kalo perlu didampingi atau ditemenin sama org yg kamu percayai dlm menghadapi yg kamu takutkan (misal bisa lho ya, kalo ga bisa jangan dipaksa)...
Kalo dalam kasusmu, ya jangan takut sama suntikannya, rileksasikan diri sebelum masuk ruangan, jangan dilihat barangnya saat mau disuntik, ketika mau disuntik juga hitung perlahan2 dlm menghitung dan melepas napasnya (syukurnya tiap kali kalo ada tindakan yg disuntik, petugasnya aku selalu dpt yg kooperatif untuk ga lupa dlm bernapas) (entah aku beruntung dikasih badan yg rentan sakit atau begimana, sampe saat ini dah biasa suka disuntik2 wkwkwk buat cek darah dilab pdhl ga ada apa2nya didarahku...). 
Hope it's help...