aku tuh susah banget buat tidur, padahal ngantukk. kalo tidur bisa dibawah jam 3 gitu terus bangunnya pagi2 juga. ada yang sama ga? :” minum apa ya sebelum tidur biar cepet ngantuk gitu?

kalo sudah ngantuk diusahakan untuk ga pegang hp dll biasanya kalo pegang hp sengantuk apapun kita pasti tetep mau melek, aku gitu kalo mau tidur jauh2in gadget biasanya karena nanti bosen sendiri jdnya cepet tidurnya apalagi kalo suasana kamarnya udah suasana tidur yg gelap gitu, minum susu sih biasanya, sama siangnya kalo bisa hindari kopi terlalu banyak atau diatas jam 3 harus sudah stop minum kopi di aku pake jam batasan kopi lumayan bantu jam tidurnya jd lebih awal

Hi Kak, Coba mulai atur jam tidurnya kak, kalau bukan waktu tidur jangan tidur. Nah biasakan kalau udah jam 8an malam keatas stop melakukan aktivitas yang bikin fikiran berat, coba lakukan sesuatu yg bikin happy dan relax. Sebisa mungkin jangan minum obat2an ya kak, karena gak bagus juga kan.

Minum susu anget sih sebelum tidur, itu biasanya works di banyak orang biar mereka cepet tidur. Oh ya, better jangan minum suplemen tidur gitu ya, soalnya nanti kamu jadi ketergantungan, soalnya tidur tuh harusnya proses yang alami. Nah, supaya insomnia kamu bisa membaik, ini aku ada caranya: 1. Berjemur di pagi hari krn cahaya matahari bisa mengurangi gangguan tidur. Coba berjemur 5 sampe 10 menit aja ya. 2. Olahraga, dan coba lakuin rutin, soalnya setelah olahraga dan mandi misalnya, kamu pasti jadi ngantuk, tapi jangan olahraga sebelum tidur juga ya, baiknya pas sore2 gitu. 3. Jangan tidur siang, terutama kalo kamu mau tidur yg berkualitas pas malem. Soalnya kalo tidur siang, ini bakal ganggu kualitas tidur kamu pas malem. 4. Jangan minum yg ada kafeinnya pas malam, kayak misalnya teh sama kopi, Soalnya kafein itu stimulan alami tubuh terus dia bisa ningkatin adrenalin dalam darah yang malah bikin kamu merasa lebih segar. 5. Mandi dengan air hangat, soalnya efeknya ini jadi bikin relaks. 6. Jangan main gadget, sialnya cahaya yang keluar dari gadget malah bisa merangsang otak yang makah bikin kamu tambah susah tidur. 7. Makan buah kiwi, soalnya dia mengandung melatonin yang cukup tinggi. Kandungan melatonin inu tuh zat yang merangsang kamu buat tidur. eh aku baca info ini dr beberapa website, siapa tau kamu mau baca2: https://www.halodoc.com/artikel/alami-insomnia-atasi-dengan-7-langkah-ini https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/ https://www.verywellhealth.com/natural-ways-to-help-you-sleep-88230

Hal yang paling ampuh bikin ngantuk itu baca buku, serius. Rendem kaki pakai air hangat juga bantu banget di aku.

jadwal tidur jelek🤯

12 Talks

Last talk 12 Jan 2022

Sort by

Edited on 06 Jan 2022

2