Aku baru pertama kali ini coba diet defisit kalori baru jalan 4 hari sih, aku gak makan nasi, gak makan gorengan/makanan yg berminyak, jd cuman rebusan, sayur, buah, roti gandum, yogurt sama granola yg gitu2 aja. Ada tips dan saran gak harusnya diet kalori tuh kaya gimana dan apa aja makanan yg boleh dan gak boleh dimakan? Oiya aku juga WO seminggu 4 kali (doain bisa konsisten yaaa)

hai aku juga defisit kalori. kalo aku kebih ke ngurangin makanan berminyak walaupun ga bener bener clean banget (lebih ke kaya gorengan, keripik, kerupuk) sama gula pasir (aku ganti pake sweetener). defisit kalori itu makan diatas BMR sama dibawah TDEE, kamu bisa itung di tdeecalculator.com trs dibantu pake app fat secret biar tau kalori yg masuk berapa (kurang lebih). kalo pantangan makanan ga ada, asal dalam sehari kamu masih makan diatas BMR dibawah TDEE

aku dulu sempet kaya gitu. malah lebih ekstrim. WO setiap hari 4 jam, kalori yg masuk ngga boleh lebih dari 1000. udah pasti ngga makan nasi dll. permen aja aku ngga berani makan. setiap hari cuma makan roti gandum dua tangkup aja pake selada. turun banyak, tapi ya jadinya lemes banget, dan jadinya jauh dari kata sehat. saranku jangan sampe kaya gitu aja. apalagi kamu udah WO seharusnya aman. kalo ngga mau makan nasi putih, bisa pake nasi merah, dan banyakin makan sayur dan buah.

Hai. Kalau aku lebih milih tetap makan apapun tapi dikontrol, terus dibakar dengan olahraga yang intensitas lebih besar dan waktu lebih lama dari jumlah kalori yang kamu makan. Aku sendiri gak menghitung secara detail jumlah kalori yang masuk, tapi aku kira-kira aja. Dengan cara ini gak ada lapar, olahraga tetap oke tanpa pusing. Otot lebih terbentuk juga.

hai sis, aku juga lagi defisit kalorii udah jalan 2 Minggu, kalo menurutku jangan sampe ga makan nasi si sis makan nasi aja tapi setengah dari porsi kamu bisanya, sayur dan buah di banyakin, cemilan atau gorengan kalo bisa dihindari tapi kalo ga bisa gapapa dengan batas yaa oiya, pake alat bantu app juga buat hitung kalori yang kita makan sis supaya ga kelebihan kebutuhan kalori harian