BB Stuck padahal udah Diet IF and Defkal

Question

Hi Semua.. mau share sedikit journey aku

Aku kemarin itu jalanin diet IF setahun lebih, BB turun 7kg tapi habis itu stuck padahal udah Defkal juga loh.. dah gitu beberapa bulan kemudian aku stop IF, ehh malah naik drastis in no time.. Ada gk yang sama kaya aku disini?

Accepted Answer

halo...boleh dicek postingan dr nic di IG @steadfastnick mudah2an gak salah tulis akunnya cuma intinya bb akan stuck krn badan akan melakukan adaptasi metabolisme...silakan dibaca di sana ya lebih jelas penjelasannya

Answer

Aku mau berbagi sedikit pengalaman selama melakukan IF. Tahun pertama itu aku coba berbagai macam jendela makan, tahun kedua aku cari yang jendela makannya bisa dilakukan dalam jangka waktu panjang jadi bukan saat BB yg ditarget tercapai lalu IFnya berhenti. Tahun selanjutnya sampai sekarang aku dapat banyak pelajaran berdasarkan kondisi tubuhku karena setiap orang mungkin berbeda.

Aku mentok di 45 kg dan nggak sanggup untuk diturunin lagi karena kalau mau turun berarti kalori yang masuk dalam tubuh dikurangin lagi kan. Akhirnya menemukan idealnya di angka 47-50kg, jadi saat lebih dari 50 kg atau kurang dari 47 kg berarti kalorinya harus dikurang atau ditambah. 
Konsep menurunkan BB itu kalori masuk  kalori keluar. Saat kalori masuknya lebih banyak nanti akan tersimpan di tubuh dalam bentuk lemak tapi kalau kalori masuknya sedikit tubuh akan menggunakan cadangan lemak untuk energi.

Aku makan atau minum tidak pernah dihitung kalorinya tapi berat badan yg jadi patokan. Misalnya BBku naik lalu setelah aku ingat ternyata seminggu ini lagi suka ngemil atau makan dengan jumlah yang lebih banyak dari biasanya padahal aktivitas harian sama. Contoh lainnya BBku turun padahal makan yang aku makan sama tapi ternyata aktivitas fisikku lagi banyak dari biasanya.

Jadi kemungkinan kaka mentok di 7 kg karena kalori yg masuk dan keluarnya stabil/stop di angka itu. Untuk lbh gampangnya coba pakai calorie calculator buat tau brp kalori yg dibutuhkan untuk menurunkan, menaikan maupun menjaga BB tertentu.

Semoga bermanfaat ya, maaf tulisannya kepanjangan.