bagi tips diet dong kakak-kakak :(

Question

aku masih smp 15 tahun tapi aku insecure banget sama badan aku yg bisa dibilang gede, tb aku 165 bb 78. aku jg sering dapet bodyshamming sama keluarga sendiri grgr itu, perut aku buncit dan sekarang lagi rutin pake korset. gimana ya cara nurunin berat badan?? aku jg pengen ngecilin perut, pantat sama bagian payudara :( kegiatan aku sehari hari masih sekolah, les, beres beres rumah. workout apa ya yang ga sakit buat pemula?? terus juga menu menu makanan nya, tolong bantuan nya yaa kakak kakak, terimakasih banyakkk!!

Accepted Answer

Hi cantik, hopefully you're doing better as you're reading this.

Karena kamu masih sekolah, on your growth period, dan masih sangat aktif, aku saranin jangan diet dengan cut makanan habis2an. Atur aja makannya jadi lebih banyak serat dan protein. Mau makan goreng2? Boleh, tambahin serat dan protein. Mau makan mie? Boleh, tambahin serat dan protein. Kurangin minum/jajan yang manis2. Tapi kalo lagi pengen? ya gapapa. Give yourself some compassion about how you and your body are feeling. Jangan sampe kamu limiting nyemil/makan sampe-sampe hubungan kamu dengan makanan jadi kurang baik.

Saran work out super simple: Jalan kaki. Perhari minimal 45 menit/5000 langkah. Nanti bisa kamu tingkatkan waktunya/banyak langkah perlahan2. Kamu bisa juga ngelakuin home pilates yang mudah2 3x seminggu (dari pada ngos2an ngikutin chloe ting haha), favorite ku series home pilatesnya pamela reif. Tips sedikit untuk ngelakuin home pilates, be aware of your muscle movement dan posture, take it slowwwww ajah.

Good luck with life yaa. Whatever you might feel rn, ketahuilah kamu tetap cantik dan akan selalu cantik. Be proud and confident. Semangat menjalaninya yaa.

Answer

Halo!! Aku juga kebetulan loss weight banyak banget pas mau lulus sekolah dan yang selalu aku bilang tips diet dari aku itu rutin jalan kaki. Jalan kaki + jaga pola makan mulai dari jem makannya ga boleh skip tp ttep bernutrisi plus dijaga makannya, jgn over makanan goreng tepung atau yang pedes. Terus aku inget dulu aku sering bgt makan pepaya pas weight loss ini, yang pentinf jgn terbebani sama kata org, and enjoy the sweat!

Answer

hi. menurutku selain genetik, coba kira kira dulu kira kira faktor yg bikin nambah bb tuh apa di kamunyaa, apakah makan banyak, ngemil banyak ataupun yg lainnya.. kalo udah, aku saranin buat diet IF dulu, dia itu baru makan pas tengah hari (kalo pagi jg paling buah atau sayur aja secukupnya) abis itu bebas kamu mau makan apapun tp tetep kontrol yaa, nah bedanya kamu maksimal makan dan ngemil terakhir tuh dibatesin, kalo aku ngasih tau pacar aku tuh maksimal makan ngemil jam 9 (diusahain jam 8 udah stop sih). yg pasti porsinya jg dikurangin yaa
kalo wo bisa yg kecil kecil dulu, kalo pacarku disaranin sm dokternya jalan kecil di treadmill ajaa tapi durasi rutin dan konsisten! kalo gaada treadmill juga bisa koo kaya jalan keliling komplek.
btw pacarku biasanya 1 jam sih tp usahain rutin

Answer

Masih muda menurutku nggak ush di kurang-kurangin porsi makan beratnya karena masih butuh asupan juga buat beraktifitas. Yg dikurangin ngemilnya aja sama atur jam makan misalnya makan terakhir jam 6 malam jadi secara nggak langsung kamu melakukan puasa 11-12 jam dan tidur lebih awal (bisa bgt bantu nurunin berat badan juga). Itu aja dulu yang kamu lakuin nanti kalau sudah mulai terbiasa sama jam makannya baru mulai kurangin kalori di makanan berat. Intinya sih pola makannya yg diatur lalu kalori masuk di kurangin bertahap jadi turunnya nggak drastis begitupun pas naik nggak langsung banyak. Olahraga yg paling murah dan gampang adalah bersih-bersih rumah seperti ngepel, nyapu, berkebun, dsbnya. Pas sabtu minggu bisa sepedaan keliling sekitaran rumah, lari, renang atau apapun yang kamu suka.